Assicurati di non essere disturbata da cellulare o altre fonti di interferenza.
Indossa indumenti morbidi e leggeri e sdraiati su una superficie comoda a tua scelta, con le braccia lungo i fianchi, le gambe leggermente divaricate, le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
Inspira ed espira profondamente dal naso e chiudi gli occhi.
Sei pronta per iniziare l'esercizio di rilassamento!
1. Inspirando spingi l'aria verso la pancia e via via sempre più su fino a riempire completamente i polmoni.
2. Trattieni il respiro per circa tre secondi.
3. Non avere fretta, prenditi il tempo giusto.
4. Espira lentamente contando fino a cinque.
5. Utilizza il naso per inspirare, la bocca per espirare.
6. Non forzare il respiro, mantienilo fluido e naturale.
7. Ripeti un'altra respirazione completa.
8. Concentra la tua attenzione sul punto della pancia che si alza e segui mentalmente il percorso dell'aria fino al torace.
9. Mentre espiri fai scorrere via i pensieri insieme all'aria che esce dal tuo corpo.
10. Concentrati sulla respirazione e prova a ripetere l'esercizio per qualche minuto.
Ritagliati qualche minuto ogni giorno per eseguire questo esercizio: i benefici non tarderanno ad arrivare!
Fonte notizia: Salute di maggio 2012
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